Oslabljen imunski sistem ni nič nenavadnega. Padec odpornosti se kaže v povečani dovzetnosti za različne bolezni in viruse. Kdaj in kako okrepiti odpornost?
Močan imunski sistem je več kot pomemben za odpornost. Če ne deluje pravilno, se bo to odrazilo v obliki številnih zdravstvenih težav zaradi zmanjšanja odpornosti.
Kar pa ste morda spregledali, je dejstvo, da lahko redno krepite svojo imunost. Kako zanj skrbeti in preprečiti bolezni?
Pomislite na imunski sistem kot na nekakšen nevidni plašč okoli vašega telesa. In ves čas vas varuje. Če je ta lupina počena, lahko bakterije in virusi veliko lažje pridejo do vas. Posledica slabše odpornosti in zmanjšanega delovanja imunskega sistema so pogostejša in težja obolenja, predvsem gripe in viroze.
Najboljše, kar lahko storite za svoj imunski sistem, je, da ga redno krepite. In ne le v odrasli dobi. Od zgodnjega otroštva, ko starši skrbijo za odpornost otrok, je smiselno skrbeti za odpornost in je ne zanemariti niti v odrasli dobi.
Če je človekov imunski sistem oslabljen, lahko ugotovite po več simptomih.
Najpogosteje je to:
povečana utrujenost
zmanjšan apetit
ekcem, herpes, izpuščaji
pogost strah pred boleznijo
Za oslabitev imunskega sistema je običajnih 5 vplivov:
dolgotrajni stres
debelost
uživanje alkohola
kajenje
velike količine sladkorja
Za krepitev imunskega sistema poskrbite vsak dan posebej. Morda so na prvi pogled majhne, a toliko pomembnejše spremembe.
Kaj je najboljše za krepitev odpornosti?
Največji delež imunskih celic se nahaja v črevesju, dobra prebava je v pomoč pri delovanju imunskega isstema. Vrsta hrane, ki jo uživamo, močno vpliva prebavo in poslednično na kakovost imunosti. Kaj naj bo del vaše prehrane? Vsekakor vlaknine v obliki sadja, zelenjave in stročnic ter tudi probiotiki, kot so kislo zelje, jogurt, kefir ali kombuča.
Katera druga živila lahko pripomorejo h dvigu odpornosti? Poiščite živila, bogata s cinkom (meso, leča in drugo). Pomagale bodo tudi začimbe – ingver, kurkuma, cimet. In končno, ne pozabite na pomen režima pitja tekočine v obliki vode iz pipe, čaja.
Danes je na voljo veliko vitaminov in prehranskih dodatkov za dvig odpornosti in boljše delovanje imunskega sistema. Najbolj iskani so vitamini C in D, folna kislina, selen, cink, rakitovec, ki je bogat vir vitamina C ter škrlatni ameriški slamnik, ki ima ugodne učinke na imunski sistem. Prehranska dopolnila za imunski sistem so v pomoč predvsem, če ne uživate dovolj raznolike prehrane.
Ali raje uživate vitamine v naravni obliki? Vitamin C najdete v citrusih, zelju, brokoliju, cvetači ali kiviju. Jejte več zelenjave, polnozrnatih žit, oreščke in semena. V teh živilih se tudi skrivajo vitamini za odpornost.
Razmišljate, da niste športen tip? Nič hudega, kajti telovadba ne pomeni, da morate vsak dan intenzivno telovaditi. Popolnoma zadostuje, če v svoje dneve vključite tudi hojo. Hoja v službo in nazaj, v trgovino ali krajši večerni sprehod je izjemno učinkovit kardio, ki poživi telo, presnovo in ugodno vpliva na odpornost. Težko hodite, lahko vključite kolo?
Kot odrasli bi morali spati 7 do 9 ur na dan. Vsak večer pojdite spat ob isti uri. Podobno vstajajte zjutraj. Vaše telo se bo navadilo na ta način in brez težav boste zaspali ali se zbudili. Ponovite to 10x in nov režim spanja boste hitro osvojili, spočili vaše telo in okrepili odpornost.
Ne glede na to, kako težko je, poskusite iz svojega vsakdana odstraniti čim več stresa. Ne pozabite, da nič ne traja večno in da je vse mogoče rešiti. Imate težave v službi? Govorite o njih, najdite rešitev za spremembo. Vas otroci jezijo? Izmislite si nagrado za poslušanje. In kar je najpomembnejše, redno si ukradite čas samo zase in se nagradite za vse, kar vam vsakodnevno uspe.
Če se simptomi oslabljene imunosti pojavljajo dlje časa, ne odlašajte z obiskom zdravnika specialista. Ta vam bo najbolje svetoval, kako okrepiti svoj imunski sistem.
