Jejte uravnoteženo prehrano
Pravijo, da »manj je več« in hrana ni izjema. Zato delno omejite porcije, ki jih jeste. Tudi sprememba sestave obroka vpliva na izgubo teže. Na krožnik si naložite polovico ali dve tretjini količine običajnega obroka. Ostanke shranite za naslednji obrok.
Redno uživanje sadja in zelenjave je osnova vsake diete, pa naj gre za hujšanje ali ne. V obroke vključite tudi:
Zdrave maščobe (avokado, oreščki, ribe, semena ali olivno olje)
Zdrave beljakovine (skuta, sir, jogurt, jajca, fižol, soja ali meso)
Zdrave vlaknine (kosmiči, riž, polnozrnat kruh, bulgur, kvinoja ali koruza, šparglji)
Naš nasvet:
Dodajte zeleni čaj svoji prehrani. Topel napitek je prijetnega okusa in požene vašo presnovo, izboljša vašo koncentracijo in vsebuje veliko antioksidantov. Obožujete prigrizke? Izberite bolj zdravo in hranilno alternativo. Sadje z arašidovim maslom, smutijem, pokovko ali praženo čičeriko
Začinite svoje življenje tudi ko hujšate
Kdo je rekel, da mora biti vaš obrok in zdrava prehrana dolgočasna in brez življenja? Zaradi vročine in znojenja si v prihodnjih mesecih morda kdo ne bo želel začiniti hrane. A to je velika napaka.
Začimbe ne le poudarijo in izboljšajo okus hrane, temveč tudi delovanje metabolizma. Kajenski poper, pa tudi gorčica, vsebuje kapsaicin, ki pomaga pri kurjenju maščob. To so tudi razlogi, zakaj jih morate vsekakor vključiti v svojo prehrano. Ne pozabite na čili in druge začimbe, kot je kurkuma, cimet, kumina pa na zelišča kot je bazilika, žajbelj, rožmarin.
Moč hoje za hujšanje
Razmišljate o teku, za hitrejše hujšanje in odpravo odvečnih kilogramov? Pazite na svoja kolena. Mnogi ljudje so plačali davek na kolena za svojo nepotrpežljivost ravno zaradi teka. Tek je primeren za ljudi z normalno težo, ne pa za tiste, ki so se zredili. Raje začnite s hitro hojo, da dvignete srčni utrip.
Kakor se vam morda zdi huja neučinkovita, lahko hitra hoja dobesedno dela čudeže. Je učinkovit kardio trening telesa za vse, ki ste med dveletnim premorom lenarili ali preprosto niste našli časa za redno gibanje. Če si vsak dan vzamete čas za polurni sprehod, vam bo telo hvaležno. To lahko storite na poti iz službe ali v trgovino. Za spremembo se odpravite na sprehod v gozd ali na bližnji hrib. Potrebujete udobno obutev za stabilen korak in dobro oporo, brez žuljev.
Prilagodite svoje sprehode po gozdu ali ravnini s pravo izbiro obutve. Udobna pohodna obutev vas čaka v trgovini Gami Sport.
